跑前热身/跑步动作训练


跑前的热身基本都是动态热身。

跑前热身

Runners Warm Up Routine

  • Slow Jog
  • Open Gate
  • Leg Swing
  • Waling Lunge
  • Butt Kicks
  • High kness

专业的跑前热身如何做?

这个视频是从脚底向上热身的。缺了上半身的热身,手臂需要前后转圈,然后做做拉伸。

这里添加另外一个关于跑前热身的视频,里面讲了跑前拉伸会降低刚力,所以up本身是不做跑前拉伸的,而是通过慢跑直接热身。

跑步动作训练

这里的训练主要是使用不同的动作来模仿跑步行为,以此来提升技战术能力。当然,其实也可以作为热身动作来使用。

5个简单动作

楽に!速く走る!ランニングドリル5種目、怪我予防にも♪

前4个动作还是能在家里练的

动作1:放松髋关节,小腿

  • 全身要放松,不要使劲
  • 保持一定节奏,进行10次

动作2:锻炼单脚独立和落地的稳定性

  • 完全直立,视线平时前方,收下巴,背部挺直
  • 膝盖不要弯曲
  • 足底用大拇指,脚后跟,小拇指支撑
  • 跳起时不要使用膝盖
  • 落地可能不稳,但要立刻恢复直立状态
  • 左右个10次

动作3:使用臀部肌肉进行屈髋

  • 向下踏地面,而不是向前
  • 左右个10次

动作4:放松弹跳,感受后脚跟着急

  • 全脚掌落地弹跳,感受脚后跟着地
  • 20次,然后向前跑,感受身体被拉着向前的感觉

动作5:弹跳跑

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肯尼亚姿势训练

Kenya Form Running

这个只能在室外练习了,而且练习难度比较高。

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