跑姿,步频,拉伸与伤病的关系


这篇文章是对几个科学跑步视频做的笔记,以及记录一些自己的看法。

跑姿与伤病的关系

视频:跑姿与跑步经济性/伤病的关系 | 你根本不需要做任何改变

关于结论部分,大部分还是赞同的。只不过针对步频,最好还是高一些比较好,因为可以预防伤病。

关于跑姿的问题

问题

结论

结论

步频与伤病的关系

视频:跑步步频与效率/伤病的关系 | 你根本不需要做任何改变

这种交给神经系统的说法,我还是觉得不稳。起码从另一个 跑步伤病成因及预防 的笔记来看,高步频能避免很多伤病,所以步频还是适量提高一些比较好。

问题

问题

结论

结论

拉伸与伤病的关系

视频: 拉伸与跑步经济性/伤病的关系 | 跑前拉伸为什么不好? | 跑后拉伸真的能防伤吗?

我平时跑前做动态拉伸,看过视频后,尝试过了下跑前不热身,然后直接通过慢跑来热身,结果膝盖不舒服。所以热身也是因人而异。

关于拉伸的问题

问题

结论

结论

针对跑步伤病的额外分析 | 跑步路面选择 | 超马补充分析 | 伤病触发的不同影响

视频:

内翻=内旋不足=脚背向外翻=脚心向内翻=underpronation=supination

过度内旋的伤病成因(针对跑步伤病的额外分析)

虽然我是underpronation,但是可以看到,受伤可能有多个可能性,比如肌肉,肌腱力量不足,或者髋关节力量不足。

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路面和伤病的关系

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高缓冲的鞋在快跑时更容易受伤这一点,我确实有点感触。比如Zoom Fly 3,太软了,跑起来落地反而不稳定。

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  • 硬地面的发力速率高,触底时间短,肌肉和肌腱更容易受伤
  • 如果是肌肉,韧带,肌腱伤,那么学则硬地面还是软地面要取决于自己身体,对于刚性stiffness和发力速率jerk的忍受程度

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