跑步伤病成因及预防


这个视频 跑步伤病成因以及预防详解 对跑步伤病做了一个归纳。这篇文章则是做个总结,方便回顾。

总体来说,大部分伤病都是过度劳损导致的。

根据整个视频,可以简单归纳两点:

  1. 增强臀部,大腿,小腿的肌肉力量
  2. 提高步频

视频导航

目录

1 肌腱/韧带伤

1.1 跟腱炎

成因:前脚掌落地容易对跟腱产生较大压力

跟腱炎

恢复训练:

跟腱炎

提踵

其他一些提踵方式可以看这里:站姿提踵:杠铃/哑铃站姿提踵图解教程

训练组数:一天一次,每次3组各15次

1.2 髌腱炎

髌腱涉及到所有大腿和膝盖的动作。

成因:大腿前侧和后侧肌肉的柔韧性

成因

恢复训练:在有坡度的斜面上深蹲

斜面深蹲

1.3 ITBS 髂胫束综合征

髂胫束的作用:落地时控制膝盖和髋关节的动作

髂胫束

成因:有很多推测,相关度最高的因素是髋关节外展肌力量

训练:增强髋关节外展肌力量

髋关节外展肌

1.4 足底筋膜炎

成因:承受压力过大

成因

出问题的时候

出问题的时候

如何防治:

防治足底筋膜炎

使用极简跑鞋对于足底筋膜不强的人来说,是很容易出问题的。

中掌或后掌着地会比较好一些。

2 肌肉伤

成因说白了就是使用过度。

2.1 腘绳肌拉伤

成因:臀部肌肉不强

腘绳肌拉伤成因

防治:通过力量训练增强臀部肌肉

2.2 小腿拉伤

小腿拉伤

加强小腿肌肉力量。

3 骨伤

3.1 跑步膝

跑步膝

成因

3.2 半月板伤病

防治

防治

防治

3.3 应力性骨折

应力性骨折

防治

防治

欢迎订阅我的博客:RSS feed
知乎: 赤乐君
Blog: BrambleXu
GitHub: BrambleXu
Medium: BrambleXu


文章作者: BrambleXu
版权声明: 本博客所有文章除特別声明外,均采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议。转载请注明来源 BrambleXu !
评论
  目录