体态矫正


体态矫正

「Jeremy Ethier」纠正体态,完美的10分钟流程(对抗久坐!)

流程A(针对上半身)

动作1:绕肩(10~15次,慢速)

动作2:眼镜蛇式(5~10次,慢速+顶部停顿)

动作3:站姿侧屈+往上伸手(每边5~10次,末端停顿)

动作4:墙天使+收下巴(2组10~15次)

流程B(针对下半身)

动作1:四足胸椎旋转(每边10次,顶部停顿)

动作2:跪姿髋部屈肌拉伸(每边30~45秒)

动作3:鸽子拉伸(每边30~45秒)

动作4:臀桥(2组10~15次,顶部停顿)

【如何修正骨盆前倾】只需三个动作!

下面是解决骨盆前倾的方法:两个训练,一个拉伸

1 9:47 单腿臀推 一邊五個共3組 。中间不要有空隙

10:51 平板支撐休息三秒集中注意五秒 3次共3組。这个动作可以锻炼前锯肌。避免用到髋屈肌,这个它往往是紧张的。

3 12:17 拉伸動作 每邊保持15秒

拉伸髋屈肌,如果臀部不往前顶的话,是拉伸不到髋屈肌的

欢迎订阅我的博客:RSS feed
知乎: 赤乐君
Blog: BrambleXu
GitHub: BrambleXu
Medium: BrambleXu


文章作者: BrambleXu
版权声明: 本博客所有文章除特別声明外,均采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议。转载请注明来源 BrambleXu !
评论
  目录